Как высыпаться за шесть часов? Ученые назвали три простых правила
Долгие годы сомнологи, кардиологи, неврологи советовали спать не меньше семи-восьми часов в сутки, чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов, нервной системы, избежать риска ожирения и диабета второго типа. Но Гарвардские ученые заявили, что можно сократить количество сна на час-другой без ущерба для здоровья.
В ходе экспериментов выяснилось: то, как мы высыпаемся, зависит не от продолжительности сна, а от распорядка дня и искусственного света, отмечает «Российская газета».
Если соблюдать простые рекомендации, можно качественно высыпаться за 6-7 часов без повышенных рисков хронических заболеваний, возникновения проблем с лишним весом и нарушений психики. Нужно всего лишь соблюдать несколько рекомендаций.
Вот они:
1. Спите в полной темноте
2. Отложите ноутбук и смартфон за пару часов до сна
3. Ложитесь спать всегда в одно и то же время (даже в выходные, в отпуске и в праздники). В какое именно время - не столь важно, важнее регулярность и график.
Следите за обновлениями сайта в нашем Telegram-канале
